Где должна быть поддержка поясницы
Позаботиться о правильной поддержке поясницы очень важно для здоровья позвоночника. Одним из простых, но эффективных способов сделать это — использовать специальную подушку для поясницы. Однако многие не знают, где должна находиться настоящая поддержка.
- Расположение подушки для поясницы
- Положение тела и нагрузка на позвоночник
- Носить пояс при болях в пояснице
- Какой пояс выбрать при болях в пояснице
- Правильное положение тела при болях в пояснице
- Подводя итог
Расположение подушки для поясницы
Широкий конец подушки важно поместить в область поясничных позвонков. Это означает, что подушка для поясницы должна находиться над ягодицами. Данное расположение позволит обеспечить правильную поддержку поясничного отдела позвоночника.
Для более комфортной позиции спины можно использовать специальную подушку для спины. Она не требует подвешивания на спинку стула в поисках правильной позиции.
Положение тела и нагрузка на позвоночник
Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа на спине, несколько больше — в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности: стоя, сидя, стоя на одной ноге и, наконец, при поднятии тяжестей. Поэтому, чтобы снизить нагрузку на поясницу, необходимо следить за своим положением тела.
Носить пояс при болях в пояснице
Чаще всего при болезнях мышц и связок повреждается именно поясничный отдел позвоночника. Для уменьшения боли, отека мягких близлежащих тканей и для растяжений мышц и связок нужно использовать полужесткий или жесткий пояс для поясницы.
Какой пояс выбрать при болях в пояснице
При выборе пояса для поясницы врачи рекомендуют обратить внимание на шерстяной теплый пояс. Он практически не имеет противопоказаний к использованию. Единственным ограничением может быть присутствие ожогов на коже или высокая температура.
При радикулите лечебное действие заключается в равномерном прогревании области прилегания. Таким образом, шерстяной теплый пояс может оказаться не только приятным на ощупь, но и крайне полезным при лечении болей в пояснице.
Правильное положение тела при болях в пояснице
Абсолютное большинство задач, связанных с обеспечением здоровья позвоночника, решается с помощью правильного положения тела. Для обеспечения правильной поддержки спины и уменьшения нагрузки на поясницу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Бедра должны быть параллельны полу.
- Угол в коленях должен быть примерно 90 градусов.
- Стопы должны полностью касаться пола.
- Спина не должна округляться и не прогибаться.
- У здорового человека в норме есть физиологические прогибы. Если чрезмерно выгибать спину в положении сидя, это может спровоцировать боль.
Подводя итог
Забота о здоровье позвоночника — это забота о своем общем здоровье. Правильная поддержка поясницы, правильное положение тела и использование специальных поясов — все это может значительно снизить вероятность возникновения болей в позвоночнике и уменьшить уже существующую боль. Не забывайте смотреть за своим телом и обеспечивать ему максимально комфортные условия на протяжении всего дня.
