Можно ли при похудении есть роллы
Вопрос, возможно ли включать суши и роллы в рацион при похудении, возникает у многих людей, которые стремятся уменьшить свой вес. С одной стороны, роллы — это неплохой источник белковых веществ, которые необходимы для правильной работы организма. С другой стороны, боятся лишних калорий и сложных углеводов. Давайте разберемся, каков вклад роллов в нашу диету.
- Сколько роллов можно есть на диете
- Как роллы влияют на фигуру
- Почему нельзя роллы на ПП
- Какие роллы можно есть при похудении
- Полезные советы для употребления роллов
- Итоги
Сколько роллов можно есть на диете
Итак, можно ли включать роллы в свой рацион, который решает проблему лишнего веса? Возможно, но подчеркиваем — только в разумных количествах. По мнению диетологов, на завтрак, обед и ужин можно съедать до 8, 6 и 4 штук роллов соответственно. Ключевой момент — это распределение порций. Лучше есть много маленьких порций, чем пару больших. Важно, чтобы общая калорийность этого продукта не превышала 20% от общей дневной калорийности.
Как роллы влияют на фигуру
Рис, который является основной составляющей роллов, содержит мало жиров, но много углеводов. Углеводы в рисе, несмотря на то, что они необходимы для поддержания энергии организма, могут быть причиной образования жира в теле, если их потребление превышает допустимую норму. Но это не значит, что нужно исключать рис из рациона при похудении. Суши и роллы, как уже упоминалось выше, содержат небольшое количество калорий, поэтому их можно употреблять без вреда для фигуры.
Почему нельзя роллы на ПП
Конечно, не все виды роллов можно считать диетическими. Например, роллы с сыром или майонезом содержат значительное количество жиров и калорий. Кроме того, белый шлифованный рис, который часто используется в этом блюде, не лучший продукт для диеты. В ста граммах белого риса 80 г углеводов, больше половины из которых крахмал. Рекомендуется заменить его на коричневый, который содержит меньше углеводов и более ценные для организма витамины и минералы.
Какие роллы можно есть при похудении
Что же можно есть для того, чтобы не испортить диету, но при этом не отказываться от блюда, которое любите? Основная рекомендация — выбирать роллы с овощами и рыбой. Овощные суши содержат меньше калорий, чем суши с мясом и жирными соусами. Кроме того, рыба является довольно ценным продуктом, в состав которого входят белки, жирные кислоты, витамины и минералы.
Полезные советы для употребления роллов
- Не забывайте о правильном распределении калорий в течение дня. Для похудения необходимо уменьшить калорийность рациона, поэтому лучше увеличить количество употребляемой белковой пищи и снизить углеводы.
- Пейте много воды в течение дня. Вода поможет вывести остатки продуктов пищеварения, а также даст ощущение сытости и облегчит усвоение пищи.
- Промыть рис перед приготовлением роллов, тем самым вымывая излишки крахмала.
- Выбирайте роллы с овощами и рыбой, они содержат меньше калорий и жиров, а также более ценные для здоровья витамины и минералы.
- Максимально снизьте количество роллов, содержащих майонез или сыр, так как они содержат много жиров и калорий.
Итоги
Ответ на вопрос, можно ли есть роллы на диете, однозначно — да. Но важно помнить о некоторых ограничениях и правилах для их потребления. Включение суши и роллов в рацион при похудении может быть дополнительным стимулом для достижения желаемого результата. Следите за калорийностью и качеством продукта, который вы употребляете, и у вас все получится!
