Как понять что у тебя дефицит витамина в1

Как понять, что у вас дефицит витамина B1 (тиамина)? Если вы испытываете онемение, покалывание или жжение в руках и ступнях (периферическая невропатия), анемию, утомляемость, бессонницу, раздражительность, проблемы с памятью, депрессию, то это могут быть признаки недостатка этого витамина.

Что будет, если вы не получаете достаточно витамина B1? Основными симптомами дефицита являются нарушение координации движения, депрессия, нервозность, ослабление когнитивных функций (снижение памяти) и мышечная слабость.

Где можно получить витамин B1? Лучшими источниками являются семена, орехи, ростки пшеницы, дрожжи, свинина, овсяные хлопья, цельнозерновая паста, ржаной хлеб, топинамбур, ягоды облепихи, печень, куриное филе, цельнозерновой рис, лосось, бобовые, мука «Кама» и яйца.

Кроме того, недостаток витаминов группы B может проявляться слабостью, парезами, нарушением кожной чувствительности, одышкой, тахикардией, расстройством зрения и нарушением психики. Недостаток витамина B2 может приводить к дистрофии кожи и слизистых, дерматитам, конъюнктивитам и стоматитам. Авитаминоз витамина B3 может вызывать дерматиты, диарею и другие расстройства пищеварения.

Для чего нужен витамин B1 женщинам? Этот витамин необходим для полноценного углеводного и жирового обмена в организме. Он входит в состав многих ферментов и коферментов, поддерживающих нормальную работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Чтобы получить достаточно витаминов группы B и избежать их дефицита, следует включать в свой рацион семена, орехи, ростки пшеницы, дрожжи, свинину, овсяные хлопья, цельнозерновую пасту, ржаной хлеб, топинамбур, ягоды облепихи, печень, куриное филе, цельнозерновой рис, лосось, бобовые и яйца. Также можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но их прием следует согласовывать с врачом, поскольку чрезмерное употребление витаминов может быть вредным.