Как правильно подобрать ортопедическую подушку для сна
Ортопедические подушки — это специальные изделия, которые созданы для поддержания правильной осанки и снижения давления на шейный отдел позвоночника для обеспечения более комфортного и здорового сна. Однако, чтобы получить наилучший эффект, необходимо правильно выбрать и использовать ортопедическую подушку.
Как выбрать правильную высоту валика ортопедической подушки?
Правильно подобранная подушка должна соответствовать индивидуальным параметрам человека, и, в первую очередь, высоте валика. Чтобы выбрать подходящую высоту валика, необходимо измерить длину надплечья — расстояние от основания шеи до косточки сустава плеча (обычно на 1-2 см меньше чем до самого края плеча). Если у подушки 2 валика с различными высотами, то выбирайте по более высокому.
Что делать, если ортопедическая подушка не подходит?
Если ортопедическая подушка ощущается некомфортно, кажется слишком низкой или высокой, это может негативно повлиять на качество сна и состояние шейного отдела позвоночника.
Если во время сна вы интуитивно тянете руку под ухо, значит, ортопедическая подушка для вас слишком низкая. Слишком низкая подушка может вызвать боли в шее и одеревенение плечей. Если же ощущается дискомфорт, и подбородок практически упирается в грудь, значит, подушка слишком высокая.
Что еще нужно учитывать при покупке ортопедической подушки?
При выборе ортопедической подушки, помимо определения высоты валика, нужно также учитывать, что при любой позе голова не должна быть ни опущенной, ни приподнятой. Она должна находиться на одной линии с телом. Если вы предпочитаете спать на спине, то оптимальная высота подушки составляет 6-11 см.
Что делать, если у вас шейный остеохондроз?
Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, то высота подушки должна быть не менее 9 см и, желательно, не менее 12 см. Слишком высокое изделие может спровоцировать смещение шейных позвонков, а сон на очень низкой подушке приведет к тому, что голова будет запрокидываться назад, и мышцы шеи будут перенапрягаться.
Нужно ли надевать наволочку на ортопедическую подушку?
Ортопедические подушки не стоит интенсивно встряхивать или взбивать, потому что такими действиями вы повреждаете структуру наполнителя, чего нежелательно. Для предотвращения загрязнений самого изделия лучше использовать наволочки, которые легко стираются.
Выводы
Ортопедические подушки не только обеспечивают более здоровый и комфортный сон, но и помогают предотвратить заболевания шейного отдела позвоночника. Однако, для достижения максимального эффекта необходимо учитывать индивидуальные параметры при выборе и использовании ортопедической подушки. Выбирайте подходящую высоту валика, определите наилучшее положение вашего тела, и не забывайте использовать наволочку для предотвращения загрязнений изделия.
