Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
Скандинавская ходьба — это эффективный спорт, который можно заниматься в любом возрасте и в любом состоянии здоровья. Она полезна для сердечно-сосудистой системы и работает практически все мышцы тела. Важный инструмент для занятий — это палки. Они помогают сбалансировать тело и распределить нагрузку. Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей?
- Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых женщин по росту и весу
- Как выбирать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей по росту и весу
- Как определить размер палок для скандинавской ходьбы
- Противопоказания к скандинавской ходьбе
- Выводы и полезные советы
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых женщин по росту и весу
Стандартная формула расчета высоты палок подразумевает умножение роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Но при выборе фиксированных моделей следует округлить результат до целого числа. Например, при росте 160 см оптимальным размером палок будет 110 см.
Как выбирать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей по росту и весу
Приведем формулы для выбора оптимальной длины палок в зависимости от характера тренировок и состояния здоровья:
- Для пожилых людей, после травмы, низких нагрузок: длина палок равна росту, умноженному на 0,66.
- Для среднего темпа тренировок: рост умноженный на 0,68.
- Для профессиональных спортсменов, у которых мышцы в хорошем тонусе: рост умноженный на 0,7.
Как определить размер палок для скандинавской ходьбы
Для определения размера палок используйте формулу: умножьте свой рост в сантиметрах на коэффициент 0,68 и округлите до целого числа. Например, при росте 170 см, длина палок должна быть 170 х 0,68 = 115,6 ~ 116 см.
Противопоказания к скандинавской ходьбе
Хотя скандинавская ходьба полезна для большинства, все же есть некоторые противопоказания:
- Острые респираторные заболевания;
- Гипертония;
- Хронические заболевания в фазе обострения;
- Тяжелые нарушения ритма сердца;
- Глаукома и отслоение сетчатки;
- Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
- Грыжи позвоночных дисков.
Выводы и полезные советы
Палки для скандинавской ходьбы — это важный инструмент при занятии этим видом спорта. Важно правильно их выбрать, учитывая рост и вес человека, а также характер тренировок и состояние здоровья. Приобретая палки, следует убедиться в их качестве, чтобы они не отваливались и не ломались в процессе занятий, а также в том, что ручки хорошо ложатся в ладони и не скользят. Важно помнить, что при занятиях скандинавской ходьбой нужно начинать с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать. Если есть противопоказания, следует проконсультироваться с врачом. И наконец, не забывайте использовать пальцы рук, чтобы укрепить мышцы рук и предотвратить болезнь «мышьяк».
