Как узнать сколько калорий нужно есть чтобы похудеть
Как узнать свою суточную норму калорий?
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо знать, сколько калорий в день вы должны потреблять. Для этого существуют различные формулы, которые позволяют рассчитать вашу суточную норму калорий.
- Формула для женщин
Суточная норма калорий для женщин рассчитывается по следующей формуле: Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655.
- Формула для мужчин
Суточная норма калорий для мужчин рассчитывается по следующей формуле: Qм = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 6,8) + (вес тела в кг х 13,7) + 66.
- Формула для снижения веса
Чтобы рассчитать свой Кбжу (количество потребляемых белков, жиров и углеводов), используется следующая формула:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A — для мужчин;
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A — для женщин.
- Формула Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора наиболее популярна и является одной из самых точных и надежных. Вот как её использовать:
- Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) — 161;
- Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в г) + 5.
Как правильно рассчитать свой дефицит калорий?
Для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Для этого можно использовать формулу:
Выяснив свою суточную норму калорий, необходимо умножить её на коэффициент уровня физической активности, чтобы получить количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес. Затем вычитаем из этого числа количество калорий, необходимых для похудения. Полученный результат будет являться нужным дефицитом калорий.
Как узнать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Если вы хотите быстро похудеть, то вам необходимо употреблять около 1 712 калорий в день. Это позволит вам худеть примерно на 2 кг в месяц без изменений в физической активности.
Полезные советы
- Для более точного и детального рассчета суточной нормы калорий рекомендуется использовать специальные онлайн калькуляторы.
- Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь физической активностью, не забудьте учесть это при расчете своей суточной нормы калорий.
- Помните, что при похудении необходимо употреблять пищу, богатую белками и витаминами, и избегать жиров и углеводов.
- Чтобы эффективно похудеть, необходимо обратить внимание на качество и количество потребляемой пищи, а также на регулярную физическую активность.
- Не забывайте, что похудение — это длительный процесс, который требует терпения и упорства. Не ограничивайте себя в еде слишком сильно, чтобы не вызвать стресс для своего организма.
- Обязательно консультируйтесь со специалистом перед началом какой-либо диеты или изменениями в рационе питания.
