Как вычислить норму калорий в день для похудения
Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем в нашем обществе. Что касается снижения веса, одно из главных вопросов, которое нужно задать — это то, сколько калорий необходимо съесть в день. Здесь мы рассмотрим, как вычислить норму калорий в день для похудения.
- Как рассчитать калории на свой вес для похудения
- Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть
- Что можно съесть на 1300 калорий в день
- Каким должен быть мой дефицит калорий
Как рассчитать калории на свой вес для похудения
Существует алгоритм подсчета калорий для женщин и мужчин. Для женщин формула выглядит следующим образом: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (количество лет) — 161. Для мужчин — BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (количество лет) + 5.
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть
Стоит учесть, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем для поддержания веса. Например, эксперты считают безопасной скорость снижения веса на 1-2 фунта в неделю. Для достижения таких результатов, потребление пищи должно быть на 500–1000 калорий меньше, чем общее количество калорий, необходимых для поддержания веса.
Что можно съесть на 1300 калорий в день
При снижении калорийной нормы, важно выбирать продукты, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Но что можно съесть на 1300 калорий в день? Вот примерный рацион питания:
- Завтрак. Овсянка, сваренная на нежирном молоке, банан и чашка черного кофе без сахара.
- Второй завтрак. Ложка арахисовой пасты, яблоко и зеленый чай.
- Обед. Макароны с куриной грудкой и овощами.
- Полдник. Творожок или греческий йогурт и зеленый чай.
- Ужин. Треска с томатами.
- На ночь.
Каким должен быть мой дефицит калорий
Для более успешного снижения веса, важно выбрать правильный дефицит калорий. Хорошее эмпирическое правило для здорового снижения веса — дефицит около 500 калорий в день. Это должно поставить вас на путь потери около 1 фунта в неделю.
В заключение, при выборе оптимального количества калорий для снижения веса, нужно учитывать не только свой вес, рост, возраст и уровень физической активности, но также свой образ жизни и пищевые привычки. Более подробную консультацию можно получить у специалиста по здоровому питанию или у личного тренера.
