Сколько кг должны быть гантели

Мужчинам и женщинам, занимающимся фитнесом, важно знать, какой вес гантелей выбирать для тренировок. Оптимальный вес гантелей для мужчин начинается с 5 кг и увеличивается до 15-20 кг. Для домашнего использования стоит брать инвентарь «на вырост» и выбирать наборные гантели до 25 кг для более продвинутых атлетов. Девушкам для тренировки рук и плечевого пояса достаточно гантелей в 3-5 кг в каждой руке, а для тренировки ягодичных, широчайших и квадрицепсов стоит брать 12-15 кг гантели.

1. Какой вес гантелей выбрать для начинающих
2. Как определить нужный вес гантелей
3. Можно ли накачать мышцы гантелями 5 кг
4. Советы для выбора гантелей
5. Выводы

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Для начинающих мужчин стоит выбирать гантели весом до 12 кг, а для более продвинутых спортсменов — до 25 кг. Женщинам до 6 килограмм хватит для развития верхней части тела, а для проработки нижней части тела стоит выбирать гантели от 7 до 10 кг. Первоначально стоит покупать наборные гантели, чтобы иметь возможность увеличивать вес снарядов и продвигаться в тренировках.

Как определить нужный вес гантелей

Для тренировки рук и плечевого пояса женщинам достаточно гантелей в 3-5 кг в каждой руке. Для упражнений на корпус и нижнюю часть тела стоит выбрать средний вес гантелей — 8-10 кг. Для проработки крупных мышц — ягодичных, широчайших и квадрицепсов — уже можно брать тяжелый вес — 12-15 кг. Не стоит перенапрягать мышцы и выбирать гантели, которые слишком тяжелы для вашего уровня подготовки.

Можно ли накачать мышцы гантелями 5 кг

Многих начинающих интересует, можно ли накачать бицепс гантелями маленького веса. Если вы с легкостью делаете более 15 сгибаний рук с гантелями 5-10 кг, то для проработки мышц нужно увеличивать вес снарядов. Дополнительные упражнения с собственным весом могут быть полезны для более прицельной проработки рук.

Советы для выбора гантелей

• Первоначально стоит выбирать наборные гантели, чтобы иметь возможность увеличивать вес снарядов и продвигаться в тренировках.
• Выбирайте гантели в зависимости от типа тренировок, например, для тренировки ягодичных, широчайших и квадрицепсов стоит брать тяжелый вес — 12-15 кг.
• Не стоит перенапрягать мышцы и выбирать гантели, которые слишком тяжелы для вашего уровня подготовки.
• Для прогресса стоит постоянно увеличивать вес снарядов и выбирать гантели, которые подходят для более продвинутых тренировок.
• Важно знать свой уровень подготовки и выбирать гантели, соответствующие вашим целям и тренировкам.

Выводы

Выбор правильного веса гантелей является ключевым элементом для достижения определенных результатов в тренировке. Мужчинам чаще всего подходят гантели весом от 5 до 15-20 кг. Женщинам для развития верхней части тела хватит гантелей до 6 кг, а для проработки нижней части тела стоит выбирать гантели от 7 до 10 кг. Первоначально стоит выбирать наборные гантели, чтобы иметь возможность увеличивать вес снарядов и продвигаться в тренировках. Важно помнить, что для прогресса необходимо постоянно увеличивать вес снарядов и выбирать гантели, которые подходят для вашего уровня подготовки и тренировок.