Что делать если набираешь вес при климаксе
Как сохранить свою фигуру во время климакса? Набор веса в период менопаузы — неизбежный процесс для многих женщин. Причина в этом явлении — снижение уровня женских половых гормонов, что сказывается на метаболизме. К счастью, существует несколько способов, которые помогут вам сохранить свою форму во время климакса.
- Пересмотрите привычки питания
- Употребляйте пищу дробно
- Увеличьте объем потребляемой воды
- Включите в рацион свежие фрукты, зелень и бобовые
- Почему у женщин растет живот во время климакса
- Можно ли похудеть во время климакса
- Почему не удается сбросить вес во время климакса
- Итоги и выводы
Пересмотрите привычки питания
Обратитесь к специалисту и пройдите полное медицинское обследование с целью выяснения причин набора веса. Если причина в изменении гормонального фона, то наиболее эффективным подходом к проблеме будет пересмотр вашего рациона.
Употребляйте пищу дробно
Для того, чтобы ваш организм мог правильно обрабатывать питание, старайтесь употреблять пищу несколько раз в день. Рекомендуется употреблять небольшие порции — 5-6 раз в день. Также важно контролировать калорийность своего рациона.
Увеличьте объем потребляемой воды
Не менее важным является потребление достаточного количества воды в течение дня — не менее 1,5-2 л. Это поможет вам не только укрепить ваш обмен веществ, но и ускорить процесс выведения токсинов из организма.
Включите в рацион свежие фрукты, зелень и бобовые
Чтобы поддерживать в организме необходимый рацион питательных веществ, необходимо увеличить потребление свежих овощей и фруктов, а также бобовых. Они содержат большое количество клетчатки, что способствует ускорению метаболизма. Не забывайте включать в рацион нежирные виды мяса, рыбу и белок.
Почему у женщин растет живот во время климакса
Снижение синтеза женских половых гормонов и активная выработка мужских приводят к изменению распределения жира в организме. Происходит перераспределение липидов — вместо гиноидного жира, характерного для репродуктивного возраста, здесь появляется андроидный жир в области живота.
Можно ли похудеть во время климакса
Похудеть в период климакса достаточно сложно из-за сильной зависимости лишнего веса, как и весь женский организм, от гормонального фона. Поэтому, вместо того, чтобы задумываться о том, как быстро похудеть, важнее всего сделать свое питание рациональным и сбалансированным до его наступления.
Почему не удается сбросить вес во время климакса
Снижение выработки эстрогенов является главной причиной лишнего веса во время менопаузы. С возрастом количество женских половых гормонов в организме женщин естественным образом снижается, что приводит к трудностям с поддержанием определенного уровня веса.
Итоги и выводы
Набор веса во время климакса — обычный процесс для многих женщин. Однако, с правильным подходом, вы можете удержать свою фигуру в отличной форме. Необходимо контролировать рацион питания, употреблять пищу дробно, увеличить объем потребляемой воды и выбирать продукты, богатые клетчаткой. Не забывайте, что даже небольшие изменения в рационе и увеличение физических нагрузок могут принести значительные результаты.
