Что нужно кушать если не хватает витамина Д
При недостатке витамина D, который необходим для нашего хорошего здоровья и функционирования нашей кожи, костей и иммунной системы, важно знать, какие продукты следует употреблять, чтобы его уровень повысить.
Вот некоторые важные факты об употреблении витамина Д:
- Продукты, содержащие витамин D
- Как быстро повысить уровень витамина D
- Какие фрукты и овощи содержат витамин D
- Что нужно кушать, чтобы повысить витамин D
- Выводы
- Советы
Продукты, содержащие витамин D
- Рыбий жир — это самый богатый источник витамина D, содержащийся в жире многих видов рыб. Это включает лосось, сельдь, тунец, сардины.
- Грибы — Грибы являются единственным растительным источником витамина D, но его содержание в грибах не так высоко, как в животных продуктах.
- Молоко и молочные продукты — некоторые категории молочных продуктов, такие как йогурт и сыр, содержат небольшое количество витамина D, в то время как обогащенное молоко и соки могут содержать значительно больше.
- Желток яйца содержит витамин D.
- Печень говяжья и куриная.
Как быстро повысить уровень витамина D
Кроме того, чтобы употреблять пищу, содержащую витамин D, рекомендуется также употреблять кальций. Кальций помогает увеличить эффективность витамина D в организме. Рекомендованное количество кальция для взрослого человека составляет примерно 1000-1200 мг в сутки, это эквивалентно 2-3 порциям молочных продуктов.
Какие фрукты и овощи содержат витамин D
Витамина D в овощах и фруктах практически не содержится, однако грибы могут синтезировать «солнечный витамин» под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также важно отметить, что грибы содержат в основном форму витамина D2, которая менее эффективна, чем витамин D3, который содержится в животных продуктах.
Что нужно кушать, чтобы повысить витамин D
Для насыщения организма витамином D стоит включать в рацион животные продукты: жирную рыбу (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбную икру, яичный желток, молочные продукты, печень говяжью и куриную, грибы лисички, масло сливочное, красную икру, устрицы, лесные грибы, семечки.
Выводы
Хотя витамин D присутствует во многих продуктах, однако в которых он содержится в высоких концентрациях, очевидно, что животные продукты являются наилучшим источником. Кроме того, кальций также помогает увеличить эффективность витамина D в организме. Поэтому есть много продуктов, которые можно включить в рацион для поддержания здоровья и восполнения недостатка витамина D в организме.
Советы
- Если вы не принимаете дополнительные витаминные комплексы, попробуйте увеличить количество продуктов, содержащих витамин D.
- Старайтесь заниматься спортом вне помещения, поскольку ультрафиолетовые лучи лучше всего синтезируют витамин D на коже.
- Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно витамина D, обратитесь к врачу.
