Как называется штука на которую вешают блины
Штанга — один из наиболее популярных и эффективных инструментов для тренировок. Она может использоваться для различных упражнений, от жимов и приседаний до подтягиваний и становой тяги. Однако, прежде чем обратиться к штанге в своих тренировках, необходимо понимать ее устройство и особенности.
- Виды штанг
- Как правильно выбрать штангу
- Как правильно использовать штангу
- Бодибары (гимнастические палки)
- Полезные советы
- Выводы
Виды штанг
Гриф — это основной элемент штанги, на который крепятся диски. Он может быть прямым или изогнутым. Прямой гриф наиболее распространен и подходит для различных упражнений, в то время как изогнутый гриф может использоваться для упражнений на развитие бицепсов.
Штанга может быть либо из одной цельной штанги фиксированного веса, либо из грифов и дисков, которые соединяются и образуют штангу. Второй вариант удобен тем, что позволяет изменять вес штанги в зависимости от упражнения.
Как правильно выбрать штангу
При выборе штанги необходимо обратить внимание на ее грузоподъемность, длину, диаметр втулок и ручек грифа. Для начинающих и средне-продвинутых спортсменов подходит штанга весом от 15 до 20 кг, длиной около 2 метров и диаметром втулок 50 мм.
Как правильно использовать штангу
Перед началом тренировки необходимо убедиться в правильной установке дисков на грифе и их надежной фиксации. Во время упражнений необходимо следить за правильной техникой выполнения и избегать излишней нагрузки на позвоночник.
Бодибары (гимнастические палки)
В дополнение к штанге, для тренировок существует также вид оборудования под названием бодибары или гимнастические палки. Они представляют собой стальную трубку длиной от 1 до 2 метров и весом от 1 до 10 кг. Использование бодибаров развивает силу и гибкость, а также улучшает координацию движений.
Полезные советы
- Перед началом тренировки обязательно разминайте мышцы и суставы.
- Не забывайте следить за своей техникой выполнения упражнений и не перегружайте суставы и позвоночник.
- Вносите в свою тренировку разнообразие с помощью разных видов оборудования и упражнений.
- При покупке штанги выбирайте качественные и надежные модели у проверенных производителей.
Выводы
Штанга — отличное инструмент для развития силы и массы мышц. Правильно выбранная и использованная штанга может помочь достичь желаемых результатов в тренировках. Кроме того, не стоит забывать о дополнительных видов оборудования, таких как бодибары, которые помогут улучшить результаты в тренировочном процессе.
