Как правильно пить L glutamine
L-глютамин — один из самых популярных аминокислотных добавок, используемых спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Он является важным строительным элементом белков и помогает регулировать иммунную систему, оказывает антиоксидантное действие и способствует восстановлению тканей. Однако, как и с любой другой добавкой, важно знать, как правильно принимать L-глютамин, чтобы достичь максимального эффекта.
- Какой режим приема рекомендуется
- Можно ли принимать L-глютамин утром
- Особые меры предосторожности и противопоказания
- L-глютамин и работа кишечника
- Выводы и заключение
Какой режим приема рекомендуется
Для максимального поглощения глютамина организмом, рекомендуется употреблять аминокислоты на пустой желудок или через 30-60 минут после еды. В дни тренировок следует принимать по одной порции за полчаса до тренировки и перед сном. В дни отдыха — утром и вечером. Дозировка во время употребления напрямую зависит от массы тела и интенсивности физических нагрузок.
Можно ли принимать L-глютамин утром
Большинство экспертов рекомендует принимать L-глютамин с утра и перед тренировкой, так как это помогает улучшить поглощение аминокислот и эффективность занятий. В дни без тренировок рекомендуется употреблять L-глютамин в обед и за несколько часов до сна, чтобы повысить выработку гормонов роста, стимулирующих рост мышечной массы.
Особые меры предосторожности и противопоказания
L-глютамин, как правило, безопасен для большинства людей, но есть определенные меры предосторожности, которые следует учитывать. При пероральном приеме, глютамин считается безопасным при дозировке до 40 граммов в день. Однако, побочные эффекты обычно легкие и могут включать вздутие живота, тошноту, головокружение, изжогу и боль в животе.
Существует не достаточно данных о безопасности применения L-глютамина беременными и кормящими женщинами, поэтому в этом случае необходима консультация врача. Людям, страдающим патологиями почек и печени, рекомендуется принимать препарат с осторожностью, так как L-глютамин может ухудшить симптомы заболевания.
L-глютамин и работа кишечника
Добавление L-глютамина в рацион может изменить пищеварительную микросреду и оптимизировать использование кишечными бактериями и метаболизм аминокислот, тем самым изменяя состав кишечной микробиоты. Это действие имеет высокий потенциал для улучшения функции кишечника и борьбы со запорами.
Выводы и заключение
L-глютамин является важным элементом в рационе у людей, ведущих активный образ жизни. Он помогает улучшить функцию иммунной системы, способствует восстановлению тканей и регулированию метаболизма белков. Максимальный эффект достигается при правильном приеме аминокислоты, которая рекомендуется принимать в определенные временные интервалы. Помните, что безопасность приема L-глютамина у людей, страдающих определенными заболеваниями и при беременности, требует консультации врача.
