Помогают ли шарики Кегеля
Шарики Кегеля являются популярным средством для укрепления мышц тазового дна у женщин. Несмотря на ограниченное количество исследований, имеющихся на эту тему, обзор 2013 года показал, что шарики Кегеля безопасны и могут помочь укрепить мышцы тазового дна женщинам, страдающим стрессовым недержанием мочи.
- Когда и как быстро наступает эффект от упражнений Кегеля
- Какие результаты дает выполнение упражнений Кегеля
- Как правильно выполнять упражнения Кегеля
- Полезные советы и рекомендации
Когда и как быстро наступает эффект от упражнений Кегеля
Первые результаты укрепления мышц тазового дна могут быть заметны уже через несколько недель или пару месяцев от начала занятий. Однако, в проводимых исследованиях было выявлено, что стабильный результат достигается у испытуемых только через 2-6 месяцев регулярных упражнений.
Какие результаты дает выполнение упражнений Кегеля
Систематический подход к выполнению комплекса Кегеля способствует укреплению мышц тазового дна и предотвращает их ослабление. Начинать упражнения следует с медленных и легких сокращений мышц тазового дна, постепенно наращивая интенсивность и длительность упражнений. Не менее важно правильное дыхание во время выполнения упражнений. Оно должно быть равномерным и спокойным.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Шарики Кегеля можно использовать в качестве дополнительного средства при выполнении упражнений Кегеля. Однако, перед началом занятий стоит обязательно проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения можно выполнять, как стоя, так и сидя. Но врачи рекомендуют начинать с лежа на спине.
Полезные советы и рекомендации
- Не стоит ограничиваться только упражнениями Кегеля, рекомендуется включать в тренировку и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
- Ключевым фактором является регулярность занятий. Необходимо выполнять упражнения Кегеля несколько раз в неделю, чтобы достичь стабильного результата.
- Не следует увлекаться упражнениями Кегеля в случае болей в области таза или других необычных ощущений. Обязательно обратитесь к врачу, который поможет составить индивидуальную программу упражнений.
Шарики Кегеля могут стать хорошим дополнением к комплексу упражнений для укрепления мышц тазового дна, однако, перед их использованием следует проконсультироваться со специалистом. Однако, главное — это регулярное выполнение упражнений Кегеля, которые помогут предотвратить ослабление мышц тазового дна и устранить стрессовое недержание мочи.
