Как правильно пить мелатонин перед сном
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, из-за которой страдает не только качество жизни, но и общее состояние здоровья. Одним из способов решения этой проблемы является прием мелатонина перед сном. Чтобы получить максимальную пользу от его применения, следует придерживаться определенных рекомендаций.
- Сколько нужно пить мелатонина на ночь
- Можно ли принимать мелатонин от бессонницы
- Можно ли принимать мелатонин каждый день
- Как пить мелатонин
- Полезные советы
- Выводы
Сколько нужно пить мелатонина на ночь
Взрослым рекомендуется начинать с минимальной дозы мелатонина, измеряемой в 0,5 мг, принимая ее за 30 минут до предполагаемого времени сна. Далее, при наблюдении за реакцией организма, дозу можно увеличивать до 5 мг. Не стоит принимать дозу свыше 5 мг, так как это может привести к побочным эффектам.
При нарушениях сна рекомендуется принимать мелатонин в дозе 3 мг один раз в сутки, также за 30-40 минут до сна. Ежедневно дольше рекомендуемого периода мелатонин пить не стоит, чтобы не нарушить естественную его выработку в организме. Максимальная суточная доза — 6 мг.
Можно ли принимать мелатонин от бессонницы
Для лечения бессонницы мелатонин считается эффективным средством. Его прием помогает засыпать быстрее, улучшает качество сна, сокращает число пробуждений ночью и обеспечивает длительность сна, достаточную для отдыха и восстановления организма.
Можно ли принимать мелатонин каждый день
Мелатонин принимать ежедневно можно, но не стоит делать это дольше рекомендуемого периода. Его длительность по решению врача может продолжаться от 1 до 2 месяцев или больше. Обратите внимание, что избыток мелатонина может вызвать побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение и боли в животе.
Как пить мелатонин
Таблетки мелатонина следует проглатывать целиком, запивая водой или другой жидкостью, например, молоком или фруктовым соком. Перед приемом мелатонина не рекомендуется употреблять пищу как минимум за 2 часа до и как минимум через 2 часа после приема.
Полезные советы
- Старайтесь принимать мелатонин каждый день в одно и то же время, чтобы помочь организму привыкнуть к режиму сна и бодрствования.
- Мелатонин наилучшим образом проявляет свое действие, если его принимать перед сном и не заниматься активными видами деятельности после приема.
- Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты от мелатонина, обратитесь за консультацией к врачу.
Выводы
Мелатонин является эффективным средством для борьбы с бессонницей и рядом других расстройств сна. Но перед его применением следует учесть не только рекомендации по дозировке, но и прочие нюансы приема, чтобы избежать различных побочных эффектов и максимально использовать его положительное воздействие на организм.
