Что делать при повышенном холестерине в крови
Холестерин — это жир, который находится в крови и в различных частях тела, включая клетки и нервные волокна. Хотя холестерин является необходимым компонентом для нормального функционирования организма, высокий уровень холестерина может привести к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт. Но благодаря изменению своего образа жизни и питания вы можете снизить уровень холестерина в крови и укрепить свое здоровье.
- Питание при повышенном холестерине
- Как быстро снизить уровень холестерина в крови
- Какой продукт лучше всего выводит холестерин
- Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно
- Что нельзя делать при высоком холестерине
Питание при повышенном холестерине
- Включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты, ягоды и овощи
Фрукты, ягоды и овощи — это источники природных витаминов, минералов и пищевых волокон. Витамины и минералы помогают поддерживать здоровое состояние организма, а пищевые волокна помогают снизить уровень холестерина в крови, благодаря своей способности связывать холестерин и выводить его из организма.
- Уменьшите потребление пищи животного происхождения
Пища животного происхождения, такая как мясо, молочные продукты и яйца, содержат насыщенные жирные кислоты, которые могут повысить уровень холестерина в крови. Вместо этого, включайте в свой рацион белки растительного происхождения, такие как бобы и нут.
- Отдавайте предпочтение морской рыбе, содержащей омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина в крови и укрепить сердечно-сосудистую систему. Морская рыба, такая как лосось, сардина и минтай, содержит высокое количество омега-3 жирных кислот. Если вы не любите рыбу, то можете принимать омега-3 в форме капсул.
- Ешьте побольше продуктов, содержащих клетчатку
Клетчатка — это растительное волокно, которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Источниками клетчатки являются овощи, фрукты, злаки и бобовые. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки в своем рационе.
Как быстро снизить уровень холестерина в крови
Снижение уровня холестерина в крови — это процесс, который может занять некоторое время, но с помощью следующих продуктов вы можете ускорить процесс:
- Ежедневное употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктов
Свежие овощи и фрукты содержат пищевые волокна и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Увеличить количество клетчатки в рационе
Клетчатка — это растительное волокно, которое помогает связывать холестерин и выводить его из организма. Источниками клетчатки являются овощи, фрукты, злаки и бобовые.
- Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю
Морская рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Уменьшить потребление копченостей и сладкого
Копчености и сладости содержат насыщенные жирные кислоты и сахар, которые могут повысить уровень холестерина в крови.
- Ежедневно употреблять кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты, такие как йогурт и творог, содержат пробиотики, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
Какой продукт лучше всего выводит холестерин
Существуют продукты, которые могут помочь в снижении уровня холестерина в крови:
- Бобовые, злаки. Содержат фитостеролы и станолы, которые помогают связывать холестерин и выводить его из организма.
- Косточковые плодовые (вишня, абрикосы). Основные активные вещества полифенолы, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Жирная морская рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, как источники пищевых волокон, помогают связывать холестерин и выводить его из организма.
- Кисломолочные продукты, такие как йогурт и творог, содержат пробиотики, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно
Снижение уровня холестерина в крови возможно не только при помощи продуктов, но и без них. Ниже описаны 10 способов для снижения уровня холестерина:
- Сократите потребление пищевого жира
Пищевой жир — это одна из главных причин повышенного уровня холестерина в крови. Сокрашение потребления пищевого жира поможет снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Переключитесь на оливковое масло
Оливковое масло является источником мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Не ешьте много яиц
Яйца содержат холестерин, который может повысить уровень холестерина в крови. Снизьте количество яиц в своем рационе, или замените его белками растительного происхождения.
- Налегайте на бобовые
Бобовые содержат фитостеролы и станолы, которые помогают связывать холестерин и выводить его из организма. Ускорьте снижение уровня холестерина в своем рационе, включая бобовые.
- Следите за массой тела
Избыточный вес может приводить к повышенному уровню холестерина в крови. Снизьте свой вес и уменьшите риск повышенного уровня холестерина и других серьезных заболеваний.
- Ешьте больше фруктов
Фрукты содержат пищевые волокна и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Овес и ячмень выводят холестерин и жиры
Овес и ячмень содержат пищевые волокна, которые помогают связывать холестерин и выводить его из организма.
- Позовите на помощь морковь
Морковь содержит растительные стеролы, которые помогают связывать холестерин и выводить его из организма.
- Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Занимайтесь спортом
Активный образ жизни помогает снизить уровень холестерина в крови и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Что нельзя делать при высоком холестерине
Откажитесь от следующих продуктов, чтобы избавиться от высокого уровня холестерина:
- Колбасные изделия, жирное мясо, креветки, сливочное масло, свиное сало, топленое масло, твердые сыры, а также любые продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло.
Вывод
