Как пить протеин для снижения веса
Протеин — это одна из наиболее востребованных добавок в мире спорта и здорового образа жизни. К счастью, его можно использовать не только для набора мышечной массы, но и для похудения. Оптимальная схема приема протеина для снижения веса следующая:
- Утренний прием — одна порция.
- За два часа до занятий спортом — вторая порция. Обязательно учитывайте, что если употребить протеин позже (например, за час до занятий), он усвоится только частично.
- Через час после занятий спортом — третья порция.
Таким образом, рекомендуется пить протеин три раза в день: утром, перед тренировкой и после нее.
- Можно ли пить протеин для снижения веса
- Сколько раз в день нужно пить протеин для похудения
- Почему протеин сжигает жир
- Можно ли похудеть, пить только протеин
- Полезные советы
- Выводы
Можно ли пить протеин для снижения веса
Протеиновые коктейли подходят для любой цели: хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто сохранить здоровье. Если же главная цель — сбросить вес, то лучше всего пить протеиновые коктейли вечером или в течение дня в качестве перекуса.
Сколько раз в день нужно пить протеин для похудения
Сколько раз в день пить протеин при похудении? Один. После тренировки. И это должен быть изолят сывороточного протеина.
Почему протеин сжигает жир
При усвоении белка организм требует много энергии, а именно около 30% больше, чем при усвоении углеводов. Калорийность протеина составляет всего 3 ккал на 1 грамм, но чтобы покрыть энергию, которая была использована, организм тратит запасы энергии в виде жира.
Можно ли похудеть, пить только протеин
Стоит ли пить протеин для похудения? Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир и не заставляет организм избавляться от него. Это лишь один из компонентов здорового образа жизни, который помогает поддерживать нормальную мышечную массу и ускоряет восстановление после тренировки.
Полезные советы
- Используйте изолят сывороточного протеина, т.к. он является наиболее «чистой» формой.
- Не забывайте, что протеин не заменит полноценной еды, поэтому используйте его в качестве дополнения к основным приемам пищи.
- Чтобы белок был полностью усвоен, постарайтесь употреблять его не менее чем за два часа до или после приема другой пищи.
- Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания организма.
- Не злоупотребляйте протеином, следите за количеством употребляемых калорий, иначе риск набрать вес только увеличится.
Выводы
Протеин — это действительно полезный компонент для здорового образа жизни и похудения, но не надо забывать о том, что это неэффективный препарат для сжигания жира, а только добавка к полноценному рациону. Следование рекомендациям по приему протеина и соблюдение здорового образа жизни поможет достичь желаемых результатов.
