Как посчитать свою норму калорий для похудения
Как рассчитать свою норму калорий для похудения:
В наше время многие задумываются о том, как правильно сбросить вес. Подход к похудению должен быть грамотным и физиологичным, чтобы не навредить здоровью и добиться желаемого результата. Один из важных моментов при похудении — это рассчитать свою норму калорий.
- Как уменьшить потребление калорий
- Как рассчитать свою норму калорий для похудения
- Сколько калорий в день нужно потреблять чтобы похудеть
- Рацион на 1300 ккал
- Рацион на 1000 ккал
- Выводы и полезные советы
Как уменьшить потребление калорий
Если вы хотите стать стройнее, вам необходимо уменьшить потребление калорий на 15-20%. При небольшом лишнем весе достаточно снизить потребляемые калории на 15%. Если же вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то нужно уменьшить потребление пищи на 20%.
Как рассчитать свою норму калорий для похудения
Для того, чтобы рассчитать свою норму калорий, нужно вначале измерить свой вес. Затем необходимо измерить свой рост и возраст. Суточную норму калорий можно рассчитать по формуле: Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655 , где Qж — количество суточной нормы калорий для женщин.
Сколько калорий в день нужно потреблять чтобы похудеть
Если ваша цель — похудеть, то вам необходимо снизить свою суточную норму калорий на 20%. Неправильно придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма — 1800 ккал. Если вы будете употреблять меньшее количество калорий, чем ваш организм требует ежедневно, то вы рискуете не получить достаточно важных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.
Рацион на 1300 ккал
Суточный рацион на 1300 ккал может включать следующие блюда:
- Завтрак: овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке, банан, черный кофе без сахара.
- Второй завтрак: ложка арахисовой пасты, яблоко, зеленый чай.
- Обед: макароны с куриной грудкой и овощами.
- Полдник: творожок/греческий йогурт, зеленый чай.
- Ужин: треска с томатами.
- На ночь: не рекомендуется употреблять еду перед сном.
Если вы решили соблюдать рацион на 1300 ккал, убедитесь, что ваш рацион содержит необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
Рацион на 1000 ккал
Суточный рацион на 1000 ккал может включать следующие блюда:
- Завтрак: овсяные хлопья, мед, грецкие орехи.
- Перекус: йогурт питьевой без сахара.
- Обед: макароны, запеченное филе индейки, овощной салат.
- Перекус: порция ягод или фрукт.
- Ужин: винегрет.
При выборе рациона на 1000 ккал нужно иметь в виду, что он может быть недостаточным для организма. Для сохранения здоровья рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом.
Выводы и полезные советы
Рассчитать свою норму калорий — это не только полезно, но и необходимо для достижения желаемого веса. При похудении следует уменьшать потребление калорий на 15-20%. Оптимальный способ снижения калорий — это снижение суточной нормы калорий. При выборе рациона на 1300 ккал не забывайте о содержании всех необходимых витаминов, жиров и белков. Рацион на 1000 ккал является слишком низкокалорийным и может быть вредным для здоровья. Поэтому, перед соблюдением рациона на 1000 ккал необходимо проконсультироваться с врачом. Не забывайте про правильное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) для оптимального похудения.
