Сколько дней нужно пить триптофан
Триптофан — это аминокислота, которая является основным метаболитом для синтеза серотонина, нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции настроения, сна и аппетита. Многие люди задаются вопросом, сколько дней нужно принимать триптофан, чтобы получить максимальный эффект.
Для взрослых рекомендуется принимать по 1-2 капсулы триптофана 2 раза в день независимо от приема пищи. Продолжительность приема должна быть не менее одного месяца, но если необходимо, прием можно продлить.
Сколько времени требуется триптофану, чтобы превратиться в серотонин? Результаты исследований показали, что значительные изменения в синтезе серотонина происходят через 5 часов после употребления аминокислоты.
Большинству людей для здорового питания нужны небольшие количества триптофана. В США среднестатистический человек потребляет около 826 миллиграммов триптофана в день, в то время как расчетная средняя потребность (EAR) для большинства взрослых составляет 4-5 миллиграммов на килограмм массы тела в день.
Нет ограничений и по времени употребления добавки. Вы можете сами выбрать, принимать триптофан утром или вечером. Если добавка используется как снотворное — то незадолго до сна. Если в качестве антидепрессанта — в любое время дня, когда это будет удобнее.
Можно ли принимать триптофан в течение дня? Триптофан является незаменимой аминокислотой, и было высказано предположение, что прием триптофана за завтраком в сочетании с воздействием яркого света в дневное время может увеличить ночную секрецию мелатонина.
Для получения максимального эффекта от приема триптофана, рекомендуется следовать следующим советам:
- Принимайте триптофан не менее одного месяца, чтобы получить максимальный эффект.
- Если вы используете триптофан как снотворное, принимайте его незадолго до сна.
- Если вы используете триптофан в качестве антидепрессанта, выберите удобное для вас время дня.
- Следуйте рекомендуемой дозировке и не превышайте ее.
Вывод: триптофан является важной аминокислотой, которая может помочь в регуляции настроения, сна и аппетита. Для получения максимального эффекта рекомендуется принимать триптофан не менее одного месяца, следуя рекомендуемой дозировке. Выберите удобное для вас время дня для употребления и не забывайте о правильном питании, содержащем небольшое количество триптофана.
