Является ли D-альфа-токоферол натуральным витамином Е
Витамин Е является одним из самых важных питательных веществ для нашего организма. Он играет важную роль в защите клеток от окислительного стресса и укрепляет иммунную систему. Но как быть со множеством разных форм, в которых представлен витамин Е? Является ли D-альфа-токоферол натуральным витамином Е или стоит обращаться только к синтетическим формам? В этой статье мы рассмотрим различные формы витамина Е и дадим советы по выбору наиболее полезной для нашего здоровья.
- Натуральный витамин Е
- Синтетический витамин Е
- Как выбрать форму витамина Е
- Рекомендуемые дозы витамина Е
- Таблица 1. Рекомендуемые дозы витамина Е
- Полезные советы
- Выводы
Натуральный витамин Е
Натуральный витамин Е, также известный как RRR-альфа-токоферол или D-альфа-токоферол, является формой, которая встречается в природе. Эта форма витамина Е является наиболее биологически активной и легко усваивается нашим организмом. Хотя витамин Е имеет 8 разных соединений в природе (альфа-, бета-, гамма-, дельта-токоферолы и альфа-, бета-, гамма-, дельта-токотриенолы), наиболее полезным является именно D-альфа-токоферол.
Синтетический витамин Е
Синтетический витамин Е представлен полностью рац-альфа-токоферолом, также известным как dl-альфа-токоферол. Эта форма витамина Е производится искусственно и, хотя она также имеет биологическую активность, она менее эффективна по сравнению с натуральной формой. Более того, некоторые исследования показали, что синтетический витамин Е может иметь негативное влияние на здоровье при чрезмерном длительном употреблении.
Как выбрать форму витамина Е
При выборе формы витамина Е следует отдавать предпочтение натуральному D-альфа-токоферолу. Он лучше всего усваивается нашим организмом и обеспечивает максимальную защиту от различных заболеваний. Нет необходимости выбирать синтетические варианты, которые могут быть менее эффективными и даже вредными при длительном употреблении.
Рекомендуемые дозы витамина Е
Рекомендуемые дозы витамина Е варьируются в зависимости от возраста и пола человека. Общие рекомендации указаны в таблице 1:
Таблица 1. Рекомендуемые дозы витамина Е
| Возрастная группа | Рекомендуемая доза (мг/сутки) |
| | |
| 0-6 мес | 4 |
| 7-12 мес | 5 |
| 1-3 лет | 6 |
| 4-8 лет | 7 |
| 9-13 лет | 11 |
| 14-18 лет | 15 |
| 19+ лет | 15 |
Полезные советы
- При покупке витамина Е следует выбирать натуральный D-альфа-токоферол.
- Синтетический витамин Е следует употреблять с осторожностью и только по указанию врача.
- Следует учитывать, что большинство людей получают достаточное количество витамина Е из обычной пищи, поэтому дополнительный прием витамина Е не всегда необходим.
- Прием витамина Е в больших дозах может иметь отрицательное воздействие на здоровье, поэтому следует придерживаться рекомендуемых доз.
Выводы
Натуральный D-альфа-токоферол является наиболее полезной формой витамина Е. При приеме витамина Е следует отдавать предпочтение этой форме и учитывать рекомендуемые дозы. Синтетический витамин Е следует употреблять с осторожностью и только по указанию врача. При употреблении витамина Е в больших дозах следует быть осторожными, чтобы избежать негативных эффектов на здоровье.
