Какая должна быть тарелка для похудения
В данной статье мы рассмотрим, какой диаметр должна иметь тарелка для тех, кто стремится к похудению. Оказывается, размер тарелки имеет решающее значение для того, чтобы контролировать ежедневный прием пищи и не переедать.
Идеальный диаметр тарелки для похудения
Многие эксперты сходятся во мнении, что идеальным диаметром тарелки для похудения является 20-24 см. Это так называемая десертная или пирожковая тарелка. Такой размер тарелки помогает контролировать порции и поддерживать здоровый образ жизни.
Известная Гарвардская школа общественного здоровья разработала удобный метод контроля порции на один прием пищи. Согласно этому методу, диаметр тарелки для женщин должен составлять 21-22 сантиметра, а для мужчин — 24 сантиметра.
Как правильно использовать тарелку
Правило тарелки — одно из эффективных средств для поддержания здорового образа жизни. Его можно применять, чтобы не переедать и контролировать порции еды. Для женщин это означает, что порции не должны превышать 280 мл за раз. Для мужчин — 350 мл.
Секрет правильного использования тарелки заключается в том, чтобы разумно расставлять продукты по всей поверхности. Половина тарелки должна составлять различные салаты или овощи холодной обработки. Примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо. Оставшуюся четверть можно заполнить гарниром, таким как рис, картофель, гречка или макароны.
Полезные советы
- Старайтесь есть небольшими порциями и разделите ежедневную норму калорий на несколько приемов пищи. Например, завтракайте, обедайте и ужинаете в то же время каждый день.
- Перед тем, как начать есть, оцените свое голодное состояние. Если вы слишком голодны, есть будут большие порции, а это может привести к перееданию.
- Старайтесь питаться разнообразно, чтобы получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.
- Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы почки могли правильно функционировать и выводить излишки воды из организма.
Выводы
Таким образом, правильный диаметр тарелки для похудения — это 20-24 см. Следуя правилу тарелки, можно контролировать порции и поддерживать здоровый образ жизни. Ешьте небольшими порциями, следите за регулярностью приемов пищи и избегайте переедания. Помните, что разнообразное и сбалансированное питание — залог здоровья и долголетия.
