Что нужно сделать чтобы ноги не отекали
Отеки ног могут возникать по многим причинам: сидячий образ жизни, длительное стояние, нарушения кровообращения, проблемы с почками и мочевым пузырем. Мы расскажем, как быстро снять отеки с ног и какими способами предотвратить их возникновение.
- Как быстро снять отеки с ног
- Что лучше всего помогает от отеков
- Какие продукты снимают отеки
- Как уменьшить отеки на ногах
- Выводы
Как быстро снять отеки с ног
- Поднимите ноги выше уровня сердца. Когда вы лежите в постели или отдыхаете на диване, подложите под ноги подушку или скатерть так, чтобы они были немного выше уровня сердца. Это ускорит выведение жидкости из тканей ног.
- Регулярно массируйте стопы. Массаж помогает улучшить кровообращение и ускорить выведение жидкости из тканей. Начните массаж с ноги и переходите к стопе, аккуратно распределяя жидкость.
- Делайте ванночки с английской солью для ног. Английская соль — это смесь магния, кальция и калия, которые улучшают микроциркуляцию и уменьшают отечность. Растворите 1-2 столовые ложки соли в теплой воде и опустите в нее ноги на 15-20 минут.
- Добавьте в рацион продукты, богатые магнием. Магний улучшает кровообращение и способствует выведению жидкости из организма. Включите в свой рацион орехи, семена, рыбу, шпинат, гречку и другие продукты, богатые магнием.
- Носите ортопедические стельки. Ортопедические стельки помогают улучшить поддержку стопы и уменьшить нагрузку на суставы. Это особенно важно при стоянии в течение длительного времени или при занятиях спортом.
- Больше двигайтесь. Регулярные физические упражнения помогут улучшить кровообращение и уменьшить отеки ног. Начните с простых упражнений: повторяйте движения ногами, поднимая и опуская пятки, повторяйте круговые движения стопами.
- Пересмотрите рацион. Избегайте пересоленных продуктов, консервов, газированных напитков и других продуктов, способствующих задержке жидкости в организме.
- Пейте больше воды. Кажется парадоксом, но пить больше воды может помочь уменьшить отеки ног. Вода помогает вывести шлаки из организма и улучшает кровообращение.
Что лучше всего помогает от отеков
Для предотвращения отеков ног рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо птицы и молочные продукты. Вместо чая можно пить отвар шиповника или настой семян тмина. Такой режим питания поможет не только улучшить ситуацию с отеками, но и нормализовать вес, что важно, если вы страдаете варикозом.
Какие продукты снимают отеки
Некоторые продукты помогают снять отечность и улучшить кровообращение. Это:
- Гречка. Гречневая каша, сваренная на воде, без добавления соли и специй, съеденная вместо привычного плотного ужина — гарант вашего отличного самочувствия и приятного внешнего вида с утра.
- Яблоки. Яблоки содержат много калия, который улучшает микроциркуляцию и уменьшает отеки.
- Ягоды. Клубника, малина, черная смородина и другие ягоды содержат антоцианы, которые укрепляют стенки капилляров и уменьшают отеки.
- Болгарский перец. Перец содержит много витамина С, который укрепляет стенки капилляров и улучшает микроциркуляцию.
- Зелень. Петрушка, укроп, базилик и другие зеленые травы содержат много антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров и снижают отечность.
Как уменьшить отеки на ногах
Если у вас уже возникли отеки, помогут следующие советы:
- Избегайте статичных поз и делайте разминку каждые 60 минут по 10 минут.
- Периодически придавайте ногам возвышенное положение.
- Принимайте контрастный душ — это поможет улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
Выводы
Отеки ног — это проблема, с которой сталкивается множество людей. Для их предотвращения и снятия необходимо соблюдать здоровый образ жизни, включать в рацион продукты, богатые магнием, и не забывать о регулярных физических упражнениях. Если же отеки уже возникли, помогут ванночки, массаж, правильное положение ног и пересмотр рациона. Следуя этим советам, вы сможете избежать проблем с отеками ног и сохранить здоровье на долгие годы.
